Es ist allgemein bekannt, dass Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich ist. Leider leidet ein besorgniserregender Prozentsatz der Menschen trotz seiner Bedeutung regelmäßig unter einem Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf und ist dann tagsüber sehr schläfrig. Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, bleiben Sie dabei und lesen Sie weiter.
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit
Wir alle sind uns des Zusammenhangs zwischen Schlaf und unserer Fähigkeit, den ganzen Tag über richtig zu funktionieren, sehr bewusst. Jeder hat schon einmal die Müdigkeit, die schlechte Laune oder den Mangel an Konzentration erlebt, die auf eine schlaflose Nacht folgen. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Schlafmangel – insbesondere regelmäßiger Schlaf – mit langfristigen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, einschließlich chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten usw. All dies kann die Qualität und Länge unseres Lebens beeinträchtigen.
Schlafdauer und chronische Krankheiten
Es gibt drei Hauptarten von Studien, die uns helfen, den Zusammenhang zwischen Schlafverhalten und dem Risiko bestimmter Krankheiten zu verstehen. Diese sind:
- Die Schlafentzugsstudien, bei denen Freiwillige zu Forschungszwecken unter enger ärztlicher Aufsicht einem Schlafentzug unterzogen werden. Anschließend werden alle kurzfristigen physiologischen Veränderungen, welche dieKrankheit auslösen könnten, überwacht. Ähnliche Studien haben eine Reihe von potenziell schädlichen Auswirkungen des Schlafentzugs aufgezeigt. Diese sind in der Regel mit Stress, erhöhtem Blutdruck, gestörter Blutzuckerkontrolle usw.
- Bei epidemiologischen Querschnittsstudien werden Fragebögen ausgewertet, die Aufschluss über die gewohnte Schlafdauer und das Vorhandensein einer bestimmten Krankheit oder Gruppe von Krankheiten in großen Bevölkerungsgruppen zu einem einzigen Zeitpunkt geben. So wird beispielsweise die Frage beantwortet, wie eineverkürzte oder verlängerte Schlafdauer mit Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit usw. zusammenhängt.
- Bei epidemiologische Längsschnittstudien handelt es sich um langfristige Folgeuntersuchungen der Schlafgewohnheiten und Krankheitsmuster von Personen, die ursprünglich gesund Obwohl noch nicht bekanntist, ob eine Änderung des Schlafverhaltens das Risiko einer späteren Erkrankung oder den Schweregrad einer bestehenden Erkrankung verringern kann, deuten die Ergebnisse epidemiologischer Längsschnittstudien bereitsdarauf hin, dass dies wahrscheinlich ist.
Lebenserwartung
Angesichts der zahlreichen negativen gesundheitlichen Folgen von unzureichendem Schlaf überrascht es nicht, dassschlechter Schlaf mit einer geringeren Lebenserwartung verbunden ist. Den Daten aus drei epidemiologischen Querschnittsstudien zufolge erhöht ein Schlaf von fünf Stunden oder weniger pro Nacht das Risiko einer Gesamtmortalität um etwa 15 %. Schätzungsweise 40 % der Tschechen leiden an irgendeiner Art von Schlafstörung, aber die meisten Menschen sprechen ihren Arzt nicht auf ihre Schlafprobleme an. Dieser weit verbreitete Mangel an Bewusstsein für die Auswirkungen von Schlafproblemen kann jedoch ernsthafte Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben.
Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs
Ein guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Es gibt einige Tipps, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.
- Ein grundlegender Tipp, wie man schnell und leicht einschlafen kann, ist, das Schlafzimmer zu einem Ort der Behaglichkeit und Entspannung zu machen. Sie müssen kein Feng-Shui- Meister sein, um Ihr Zimmer gemütlich zu gestalten.
- Optimieren Sie Ihren Schlafrhythmus. Die Kontrolle über Ihren täglichen Schlafrhythmus ist ein wichtiger Schritt zu besserem Schlaf.
- Schaffen Sie eine Schlafenszeit-Routine. Die Vorbereitung der Schlafenszeit spielt eine wichtige Rolle, um schnell und mühelos einschlafen zu können.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihren Schlaf zu
- Begrenzen Sie Stimulanzien. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
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